网上有关“情绪管理心得体会”话题很是火热，小编也是针对情绪管理心得体会寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

情绪管理心得体会（精选6篇）

　某些事情让我们心里有了一些心得后，马上将其记录下来 ，如此可以一直更新迭代自己的想法
。相信许多人会觉得心得体会很难写吧
，以下是我帮大家整理的情绪管理心得体会（精选6篇），希望能够帮助到大家。

　表面上看 ，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决
，在不断地创造和满足着客户的需求，制定并左右着市场竞争的未来规则 。事实上 ，推动微软持续进步和发展的
，则是蕴藏在微软公司内部的一种追求成功和创新的人气、情感和情绪
。

　微软公司的价值观主要包括：诚实和守信；公开交流，尊重他人 ，与他人共同进步；勇于面对重大挑战；对客户 、合作伙伴和技术充满激情；信守对客户
、投资人、合作伙伴和雇员的承诺
，对结果负责；善于自我批评和自我改进 、永不自满等。但是最能体现微软公司文化精髓的，还是比尔·盖茨的一句话：“每天清晨当你醒来时 ，都会为技术进步及其为人类生活带来的发展和改进而激动不已 。 ”

　微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作
。公司没有“打卡
”的制度
，每个人上下班的时间基本上由自己决定。公司支持人人平等，资深人员基本上没有“特权” ，依然要自己回电子邮件
，自己倒咖啡，自己找停车位 ，每个人的办公室基本上都一样大 。

　微软实行“开门政策 ”，也就是说
，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人
。一次 ，有一个新的员工开车上班时撞了比尔·盖茨停着的新车
，她吓得问老板怎么办，老板说“你发一封电子邮件道歉就是了。
”她发出电子邮件后 ，在一小时之内
，比尔不但回信告诉她，别担心 ，只要没伤到人就好
，还对她加入公司表示欢迎 。

　如果说，盖茨是微软的“大脑” ，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏 ”
。身材魁伟
、习惯咬指甲、大嗓门 、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀
，就是激情管理 。激情管理，给人信任、激励和压力
。无论是在公共场合发言 ，还是平时的会谈，或者给员工讲话
，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种高昂的语调爆破出来 ，以致于他1991年在一次公司会议上
，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太响亮 ，喊坏了嗓子
，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增添了更多的活力与激情 。而且他在管理方面的得心应手让盖茨终于得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员
。这位更擅长团队情绪管理和公关的微软新掌门一上台 ，就向媒体公开了“重组微软
”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴
、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。

　了解情绪背后的世界和世界对他产生的影响 。人们往往略了这些事情
，只看到外在的情绪。就停留在了意识的表面
。

　也通过这次学习，让我深刻的感觉到。以前我总是不理解孩子们 ，总去猜
，其实，猜 ，是很难做到对他的理解的 。这次学习让我认识到我应该怎么样去和孩子们沟通和交流
。怎样去让孩子们的行为用积极的方式去对待。有时候，我们真的很困惑 。为什么孩子总是不听父母或老师的？有一些叛逆的孩子
，引起了很大的反响
。

　我们要改变孩子，首先就要改变我们自己。我身边就有很多的案例 。我们老师自己所欠缺的 ，是一种内心的自我解压
。由于长时间的工作和孩子们的情绪
，我们必须出去容忍和包容。因为孩子们还小，我们常常会用包容 ，或者是这样的各种各样的方式去想要让他走上正轨 。同时我们的老师的心灵
，也受到了很大的创伤，压郁的情绪是很多的
。这些情绪会暴露在他的家庭或者一些行为的反应上有的会把情绪带到家里 ，这样影响了夫妻关系。有的就表现在自己的行为上 。曾经在新闻里面听说。一些老师出现的行为
。让我感到非常的愤怒。觉得他们是可耻的 。但是经过这次的学习
。我对他们又有了深深的同情和期盼。

　再红老师说的
，有的孩子，因为内心的恐惧 。想通过破坏玻璃来寻找自己的自由
。那么这个时候 ，我们只会看到事件就是他破坏了玻璃。却不知道它破坏的原因 。这次课给了我很多的惊喜
，比如
。对偷盗行为的看法，比如对网络的沉迷。余粤老师说沉迷网络的孩子 ，其实是个好孩子 。当时我非常的惊讶
。我真的深切感触到。网络沉迷的孩子对家庭造成的影响和对父母来说，意味着什么？可是在这里我又有全新的对他们的看法 。因为在社会中找不到生存的价值感。所以他们会用这样的方式来找到属于自己的快感
。那么？我在思考一个问题。是否？我们给她足够的
，成就感安全感，他就真的能够走出来呢？如果真的能够走出来 。我们是怎样给予他的？比如我们无法满足他内心的需求
。有的时候 ，我们有很多的无奈。也许她要找到属于自己的安全感 。必须由他自己来找到生命的意义
，找到生存的希望，找到自己的存在感
。我们是无法帮助他的。那么要找到自己存在的意义 ，要从家庭和社会方面对他进行沟通
，了解他内心的世界 。对他的一些苦楚或者一些事健进行深层次的剖析
。慢慢的引导是否就可以让他走出来了。

　再红老师说，为了一个网瘾的孩子能走出来 ，做了三个月的 。心理辅导
。对我这样的没有心理学知识的人
，我该如何去改变呢？也许我要学习的真的太多了。因为我学习可以改变我自己 。其次就是改变我家庭的一些因素。这样我就可以生活在一个幸福的环境，无忧无虑的生活
。或许。我们学习的知识能够改变一个人 ，或者一个孩子逐渐的改变很多的孩子
，这个时候我们就会找到生存的意义 。

　这几天的学习，我的收获非常的多
。当然这离不开幸福家给我这一次机会 ，我认为自己是一个菜鸟。我渴求学到更多的东西，但是很多的因素自身的因素强大部分 。我要为自己还在一个微不足道的阶段
。竟然能够参加这次学习
，所以我倍感珍惜每一天的学习，我都认真的记笔记 ，哪怕错过一点点知识
，我的收获还只是在浅层的表面。一些学习的应用还需要深层次的学习，我希望今后我能够有更多的学习机会 。

　现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪 ，但是你可以用你的意志控制你的举止
。换句话说
，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时 ，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

　一、合理宣泄

　情绪的宣泄是一种自我保护
，可使体内剧增的能量得到发泄 。

　前提：以不伤害自己和他人为前提

　二 、选择遗忘

　小故事引导

　三
、转移

　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力 ，便可使情绪得到缓解
。在余怒未消时
，可以用看**、听音乐 、下棋
、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

　四 、分析

　1.情绪abc理论

　情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的 ，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果 。

　a是诱发事件。它可以是现实的事件
。比如
，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。

　b是我们的信念和某件事的理解 。

　如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了 ，我不能忍受！”从而导致焦虑
、愤怒和抑郁以及情绪失控
，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说： ”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了 ，我能够忍受
。
”理性信念能够引发轻微的不安情绪
，如担心、不快 、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静
、温和的 ，而不是激烈、反复无常的
，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

　c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为 。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果
。a是c的间接原因 ，b是c的直接原因。

　2.日记分析：

　事情经过 、情绪程度、情绪原因
、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法
，通过分析可以达到梳理事情的前因后果 、疏导不良情绪的目的 。

　3.分析不合理信念

　（1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求

　关键词：“必须如何”
、“应该如何 ”

　如：“我必须成功！
”、“别人必须很好地对待我！” 、“所有的人都必须喜欢我！ ”等

　（2）不合理信念第二个特征：过分概括化

　理解：是一种以偏概全
、以一概十的不合理思维方式

　如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪
。

　（3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极

　理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情 ，那将是非常可怕的 、非常糟糕的，是灾难性的。

　结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱
、自责自罪、焦虑 、悲观
、抑郁）
，陷入恶性循环难以自拔 。

　五、调理

　回到自然，流水歌唱 ，清风的抚慰
，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活 ，当局者迷
，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失 ，没必要计较
。

　六 、幽默与微笑

　无论身处何境
，你都可以选择微笑和幽默。

　现今的大学生普遍存在学习压力、生活压力以及情感压力较大的现象 。如何让大学生了解自身情绪压力，如何适当地进行自我心理调适以及情绪压力管理成了目前主要面临的问题。

　为进一步加强大学生心理健康教育工作 ，有效帮助大学生处理好学习成才
、健康生活等方面遇到的具体问题
，更好地进行自我心理调适、舒缓压力
。学院团委 、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在学术报告楼201举行大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特意邀请潘小平教授来我校为同学们进行各种心理问题剖析以及如何进行自我心理调适和情绪压力管理 。本次讲座中，潘小平教授用各种事例来评价人的心理是否健康 ，通过各种例子让同学们认清生活中的自己，了解压力的定义以及如何调整
、缓解心态
，减轻压力
。通过抽象画让学生明白其实不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果 ，同时也让同学懂得如何去面对现实生活中遇到的问题。活动中
，同学们认真听潘小平教授讲解各种心理问题以及如何去调适，缓解压力 。现场秩序良好 ，学生积极参与到活动中来
，活动在潘小平教授的精彩演讲下顺利拉下帷幕
。

　本次活动做得好的方面有以下几点：

　1、会场布置简单而切合本次活动的主题，具有很强的宣传力度。

　2 、讲座内容丰富且有很大的意义 ，潘小平教授的精彩演讲让同学们受益匪浅 。

　3
、现场秩序良好
，学生安静，认真听讲 ，没有出现吵杂现象
，中途离场现象较之前有所改善
。

　4、工作人员积极配合，引导听众就座。签到方面 ，准备充分，签到井然有序
，避免了混乱场面 。

　本次活动做的不足的方面主要是活动过程中潘小平教授缺少与同学们互动，现场气氛较沉闷
。

　本次活动总体来说还是比较好的 ，活动的顺利开展有赖于各部门同心协力
，希望下次活动开展的更好。

　一个人要想成功，需要有稳定的情绪和成熟的心态 。缺乏对自己情绪的控制 ，是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多
。控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。学习应用好课程中的勇于说不法 、全脑开发法
、放松脑皮法、双赢策略法 、情绪调整法
、自律训练法
，能够让我们从压力中释放出来，做一个心平气和的人、一个海阔天空的人 、一个自得其乐、与君同乐的人 ，使周围的人感受到您愉悦健康的生命能量 。

　情绪没有好坏之分
，它只是我们对环境变化的一种反应，任何环境都是会变动的 ，那些看得见的
、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应
。情绪无论是对我们的生活 、学习或是工作等都有很大的影响。一个拥有好的情绪的人总能走向成功
，反之，即使你很优秀 ，但不能拥有好的情绪，那也无法走向成功 。

　所谓情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识
、协调、引导 、互动和控制
，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商
、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态 ，并由此产生良好的管理效果
。就是用对的方法
，用正确的方式，探索自己的情绪 ，然后调整自己的情绪
，理解自己的情绪，放松自己的情绪。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出 ，认为这是一种善于掌握自我
，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解 ，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态 。

　简单地说
，情绪管理是对个体和群体的情绪感知 、控制
、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理 ，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人 、依靠人
、发展人、完善人出发
，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮 ，保持乐观心态
，不断进行自我激励 、自我完善
。

　情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后 ，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程 。在这个过程中
，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验
、表情行为等方面发生一定的变化
。这样说 ，情绪固然有正面有负面
，但真正的关键不在于情绪

　本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪 ，就是健康的情绪管理之道 。

　要想管理好自己的.情绪
，就要从以下几点入手：

　1、情绪管理只有一条规则

　你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后 ，只剩下了冲动，冲动之余
，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及 ，但是事情都已经发生了
，后悔也晚了
。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题 ，为什么就不能控制自己呢？所以
，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来 。一旦感到自己的呼吸加快 ，心跳加速
，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静 ，冷静
，再冷静！
”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒 ，观念清醒，理智才会发挥作用
，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对 ，一切都可以解决
。

　2 、我们都是独一无二的人

　我们都是独一无二的人
，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里 。不要依赖自己的经验来判断别人的对与错
。只不过是我们面对同一件事情 ，我们经验不一样
，我们立场不一样，我们喜好不一样。个人想法不一样 ，是由个人长期累积的经验不同所造成的 。个别差异我们必须要加以尊重
。我们彼此尊重
，彼此包容，彼此谅解 ，这样才能求同存异
，保证每个人表达自己真实的意愿。

　3
、怨天尤人并无实际作用

　在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人 ，他们在少年时代就有一种改变命运的冲动，特别是来自艰苦山区
，贫穷农村的人，他们虽然不是名门、富人之后 ，但他们不怨天尤人 。他们通过考学或打工
，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层开始艰难地一步一步走出来 ，渐渐有一席之地
。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能经常见到有人怨天尤人
，而不从自我出发改变现状，一味的抱怨使自己的状况越来越被动 。到不如常常去检讨自己 ，常常去调整自己
，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变 ，可以变的是权宜措施
，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己
。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。

　4 、改变别人不如改变自己

　为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候 ，我们就会立刻想到别人有责任改过来，我们习惯情绪不好时
，便把箭头朝向别人 。把希望放在别人身上，要求别人改变 ，其实改变别人很困难
，没有人愿意为我们而做出改变
。除非有密切的利害关系，而且大多不能心甘情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有：认为他人应该遵守我们的行为准则；认为所有人都会乐于改变自己；认为比起别人对我们的行为 ，我们对他们的行为并不会令人生厌；我们想改变别人的结果常常是相反的
，反而结果会更糟 。为什么我们不从自己出发呢，从改变自己开始 ，其实改变别人的有效方法
，便是改变自己，更神奇的是我们自己改变之后 ，别人也会跟着变
。

　人是感情动物
，不然就是像植物人那样毫无情绪毫无表情可言。但是对于情绪我们要懂得适时疏导，那些烦躁
、压抑、埋怨 、暴躁等的情绪 ，不但影响自己的学习生活，同时也会不痛程度的影响着你周围人的生活 。情绪是会彼此影响的
，所以我们学会管理情绪不单单是为了自己，也为了别人 ，为了我们的共同生活的群体
，为了大家和谐相处
。所以让我们学会控制情绪，管理好我们的情绪 ，而不被情绪所左右。

　20xx年2月23日至26日
，我有幸参加了宁东供电局对一般管理人员情绪压力管理讲座，在这四天的课程中 ，英斯捷国际发展机构的李春林老师和贺老师通过活泼多样
、互动竞争的讲课方式
，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现 、缓压的方法
、情绪的调整、职业的素养 、对企业的感恩、执行力的提升
、沟通的技巧、职务犯罪的起源等方面的知识 ，整个讲座形式新颖 、内容丰富
，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多 。

　随着社会经济的飞速发展 ，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升
，我们所面临的工作
、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康 ，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害
，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感 ，如何拟定符合实际的生活理想
，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态 ，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题
。

　通过学习认识到出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得的
，而是因为其能够将亮剑精神深化应用于管理当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作 、家庭
、社会这三个紧密相扣的环节 ，就要调节好上司、平级和下属的关系
，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色 ，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限
，时刻保持积极的心态认真对待每一天 。抱怨喜悦我们都要渡过每一天，为何要选择抱怨而不选择喜悦呢?保持乐观 ，不要抱怨
，提升自我，不要被挫折所吓倒 ，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富
，塞翁失马，焉知非福。让我们发现美好 ，宽容过去
，用好当下，服务他人 ，提升情商
，向着成功迈进
。

　再说到执行力，企业要在市场竞争中站稳脚跟 ，不断发展壮大，那么员工高效的执行力是必不可少的重要因素
，良好的执行力能够创造优异的业绩，为企业不断创造价值 ，从而使企业走向辉煌。在学习中
，我深刻体会到执行力的必要性，也深刻体会到该要具备高效的执行力 ，应该做到以下五个方面 。首先
，感恩之心是有效执行力的第一要素，贺老师在课堂上讲：执行力体现在服从 ，服从是前提
，服从凝聚于感恩
。这句话充分展现了感恩心态的高低是执行力强弱的要点之一。父母把我们养育成人，我们应该心存感恩 ，企业为我们创造体现自我价值的平台
，为我们解除生活之忧，我们应该心存感恩 ，有了感恩之心的不断增强，那么我们的执行力也会向着高效进发 。第二
，完善的目标计划是有效执行力的前提，有一个目标 ，就是有了一个明确的方向
，那么我们在执行过程中就不会走弯路，走偏路 ，从而提高了工作的效率
，实现了高效的执行力
。第三，良好沟通协作机制是有效执行力的保障 ，沟通是信息的传递
，是情绪的转移，是感觉的互动 ，沟通可以使我们了解上司 、平级
、下属的内心感受和想法
，工作中的问题是在沟通中产生，也是在沟通中解决 ，掌握了良好的沟通技巧，那么我们也就扫清了执行力过程中的障碍。第四
，时间效率的提升是有效执行力的关键，有道是花有重开时 ，人无再少年
，人的生命是短暂的，要想在有限的时间内体现自身最大的价值 ，那么时间观念的把握就很重要
，每做一件事，都加上一个时间的限制 ，那么我们的工作效率必然会得到提升 。最后
，领导力是有效执行之利器，人们常说火车跑的快 ，全凭车头带
，在一个精明的领导带领下，合理处理好工作中人、财 、物之间的关系 ，那么员工的执行力怎能不有所提高
。

　总之，通过此次学习
，在今后不论在工作中，在家庭中 ，在社会交往中
，我们都应该逐渐去学会提高自己的情商，控制自己的情绪 ，缓解自己的压力
，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧 ，把握好自己的角色
，强化自己的服从意识，固化爱岗敬业的精神 ，为社会
、为企业
，为家庭发挥我们人生最大的价值。

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