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只要你想练那就练那,没有规定.一 、大群肌的锻炼法
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄 ，屈肘 ，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。然后下蹲 ，双手握手柄紧贴胸壁 ，慢慢伸膝站立，直至身体正直 。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓 。
前臂肌肉：坐在较高的凳上 ，一脚踩住一端手柄 ，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前 ，上体前倾 ，调节肘部位置，使弹簧被拉长 。另一手托住握柄手的前臂 ，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作 ，练前臂肌肉 。
股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前 ，前脚掌踏3至5厘米厚的木块 ，上体保持正直，做提踵动作 。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上 ，一脚踩地 ，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。
二 、躯干肌肉的锻炼法
背阔肌：
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下 ，肘部略屈 ，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开 ，体会背阔肌收缩的感觉 。慢慢还原 。初学者最好将弹簧拉至颈后 ，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身 ，同侧手掌心向下握下端手柄 ，略屈肘 。下压手柄，直至手柄贴紧体侧 。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌 ， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘 ，腰部后弓，用力下压手柄至腹前 。慢慢还原 。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
其它背肌：
双脚各踩拉力器的一端（两副） ，下肢伸直 ，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下 ，抬体伸背 ，直至上体正直 。还原 。
三 、胸肌的锻炼法
拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄 ，掌心向前屈肘 ，两臂侧伸至侧平举。还原 。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好 。
四 、肩部肌肉的锻炼法
两脚开立 ，一脚踩住拉力器一端手柄 ，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰 ，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原 。
五、腹肌的锻炼法
较少用加负荷的方法锻炼 ，可做“V ”字起和各式仰卧起坐 。
拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度 ，切快速拉长 ，以免受伤 。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习 。
脚蹬拉力器能瘦肚子吗
平坐地面上 ，伸出双腿 ，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中，然后用双手握住手柄用匀力前后拉动 ，可健腿强臂。 身体站直将两只脚同样放置在固定脚踏中 ，用双手握住手柄用力上下拉动，量力多次重复 ，可强身健体 。 拉力器是一款大众健身器械 ，使用拉力器进行体能训练，可以塑造肌腹的线条和形态 ，正确使用能给肌腹带来匀称和成比例的发展 。使您的体格发展达到更高的水平。 祥光家园动感拉力器采用高弹性低回力特殊材料制成 ，其正确使用方法主要是以脚蹬和手拉的结合 。这款拉力器能够更好更全面地锻炼全身肌肉，特别有助于腰部的锻炼 。运动强度适中 ，同时有效地避免了弹伤自己及他人 ，使您的身材看起来更健美。其迷人的外观和炫丽的色彩将成为新的一代健身器材的新宠 。
脚蹬拉力器瘦腰腹教程内容是什么？
这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉，消耗一定的热量，但是对于减少腹部脂肪来说作用很小 ，甚至没有效果 。想要减掉腹部的多余脂肪 ，需要通过合理的控制饮食热量，同时进行慢跑 、游泳 、自行车、健身操等有氧运动 ，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉 ，每次时间不低于30分钟。
1、俯卧提拉
站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上 ，然后弯腰挺直腰部 ，双手反握手把，做挺直上身 ，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立 ，腿部也要挺直 。
2 、坐姿仰卧
坐姿，双手抓住拉力器把手 ，两腿伸直 ，这个时候做仰卧起坐的练习 。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来 ，下到你的最大限度就好 ，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行 ，不要过快 ，反而导致自己受伤了！猛然加减速更是不允许的。
3 、躺姿腿提拉
躺姿，首先 ，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上 ，双手握住拉力器然后躺下 。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度) 。这个动作也是手臂和腹肌都练的 ，但是更偏向于腹肌的训练。
4、坐姿双手提拉
坐凳子上都是可以的 ，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着 ，踩紧后提拉 ，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌 。
扩展资料：
使用技巧
1 、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品 ，以免影响锻炼 ，造成损伤或不必要的损失 。
2 、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ，以免滑脱 ，发生伤害事故。
3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克 。不可牵拉得过长 ，否则会使钢丝弹簧失去弹性 。
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评论列表（4条）
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