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100卡路里等于0.028斤，7000卡路里是1千克 ，100卡路里就是14克 。
100g薯片的热量是495大卡 ，500大卡的热量就相当于是一包100g薯片的热量 。
100奶油蛋糕的热量是340大卡，500大卡的热量就相当于是150g蛋糕的热量 ，也就是一块蛋糕的热量。
100g苹果的热量是53大卡 ，500大卡相当于是1000g苹果的热量，也就是2斤苹果。
100g西兰花的热量是34大卡 ，500大卡相当于是热量1500g西兰花的热量 ，也就是3斤西兰花 。
100g白菜的热量是20大卡，500大卡相当于是2500g白菜的热量 ，也就是5斤白菜的热量 。
100g米饭的热量是120大卡 ，一碗米饭是150g，就是180大卡的热量 ，500大卡相当于是2.7碗米饭。
饮食原则：
控制主食和限制甜食
如原来食量较大 ，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯 、马铃薯 、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖果 、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉 、鱼、蛋 、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜 、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为 ，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重 。
少摄取500大卡 ，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快 ，否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量 、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重 ，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ，每次200克肉的食用量，而是每次100克 ，这样就可以少摄取1200千卡的热量 ，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
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评论列表（4条）
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